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【消息】减肥时该怎么吃早餐千万别这么吃

发布时间:2020-12-25 19:20:57 阅读: 来源:真空泵厂家

减肥时该怎么吃早餐

一年365天,

若问早餐每天都吃什么?

无非就是……

街边小摊上的煎饼果子,

小区楼下的豆浆配油条,

早餐车里的茶叶蛋、肉包子,

边走边吃、边工作边吃,

都是匆忙早上的标准写照。

早餐作为一天之中最重要的一餐,却也是最常被人们忽略的一餐。如今很多人因早起匆忙,早餐也吃得潦草马虎,甚至还有不吃的情况,这样其实既不利于身体健康,也会拖减肥的后腿!

早餐吃不对,更容易让你发胖

早餐太单一

许多人因为早上时间不充裕,吃的东西往往也很单一,比如白粥配咸菜,油条配豆浆,包子配茶叶蛋……但光是吃这些不仅营养不全面,而且还少了能产生饱腹感的膳食纤维,这让你很快就会感到饥饿,从而在午饭时进食过量。

早餐吃得过于油腻

许多人喜欢在早上就给自己来个热量炸弹,不管烹饪方法,也不选择食物,什么油炸、油煎,汉堡、披萨、奶茶、饮料等,都是高热量、高糖分、高脂肪的。把这些食物拿来当早餐,吃饱是没问题,但发胖也绝对是不可避免的,这一整天的减肥计划,很可能在早上就泡汤了。

拿零食当早餐

许多上班族喜欢在家或公司里存放一些零食,以备没时间吃早餐时用来充饥,如饼干、巧克力等。但这些垃圾零食既没营养,热量又高,而且还不利于身体健康。

完全不吃早餐

熟睡了一夜,到了早上,胃里的食物已经基本消化光了,这时身体正需要通过早餐来补充能量。但许多人为了减肥,干脆不吃早餐,或者把早餐和中餐放在一起吃,但这样其实对减肥没有任何帮助。整个上午都处于空腹饥饿状态,身体会随时做好大吃的准备,十分容易在午餐时出现暴饮暴食的情况,导致热量过剩。

只有营养全面的早餐,

才能为你开启活力满满的一天。

而在减肥时,早餐的选择除了营养,

又要多一项权衡,就是热量。

一顿既营养丰富又热量低的早餐,

该怎么吃才好呢?

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减肥时,该怎么吃早餐?

营养要全面

要想以饱满的精神开启一天的工作、学习,以及减肥计划,一顿优质的营养早餐必不可少。保证早餐里含有优质蛋白、碳水化合物、膳食纤维、矿物质、维生素,以及少量优质脂肪的食物,才能保证早餐的营养全面。

主食选易吸收的粗粮

减肥时,早餐的主食可以吃些容易吸收的粗粮,如地瓜、玉米、小米、燕麦、豆类等。这些食物营养丰富,热量又低,非常适合减肥人群食用。

控制热量的摄入

减肥时吃早餐,要适当控制热量,但也不要过度减少。根据《中国居民膳食指南》的建议,早餐摄入的能量应占全天能量的30%左右,成年女性早餐的摄入量应为540大卡左右;成年男性的早餐摄入为675大卡左右。而减肥人群则可在这个数值上适当减少100-200大卡。

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早餐该注意哪些事?

刚起床不宜马上进食

早晨刚醒来,你的肠胃还未完全苏醒,这时的唾液和胃液分泌得很少,此时倘若立刻进食,就容易引起消化不良。尤其是一些上了些年纪的人,5、6点起床后便开始吃早餐,这样很容易损伤肠胃功能。早上醒来,最好先喝一杯温水,养胃的同时又排毒。

边走边吃不消化

如今,许多人早晨为了赶时间,随便抓了份早点,就在路上开始边走边吃。这不仅有呛食的危险,而且不卫生、不利于消化,还容易引发胃病等问题。

吃太快增加患癌几率

狼吞虎咽对身体最直接的影响就是消化不良,其次还很容易进食过度,导致热量过剩,引起发胖;若是食物太烫还可能引发炎症,甚至食道癌。

少油清淡更健康

过多的油脂会造成脂肪和胆固醇摄入超标,增加肠胃负担,还会因热量脂肪超标而导致肥胖。科学的营养早餐最好以低脂、低糖为主,选择膳食纤维含量高、少油清淡的食物。

匆忙的早上,不想浪费太多的时间考虑吃什么,却又想在保证营养全面的同时,控制摄入的热量?一杯康宝莱营养奶昔就可以满足你以上所有需求。2勺康宝莱蛋白混合饮料,加上240毫升纯净水或脱脂牛奶,若喜欢更丰富的口感,还可搭配适量的水果一起搅拌。营养早餐,就是这么简单~

留点时间给早上,

留点精力给早餐。

一顿充满营养的早餐,

才是开启一天的正确方式哦。

无论想要成功,还是想要瘦下来,

都必须先从“治”好这些问题开始。

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